効果的なウエイトトレーニングその3

コツとしては、力を入れる際は、ゆっくりと息を吐くこと、また、反対に力を緩める際は、ゆっくりと息を吸うことが大事です。また、ウエイトトレーニングのコツは、呼吸をきちんと行うことです。がんばってしまったり、気合が入りすぎてしまったりすると、人は呼吸を止めてしまいます。ウエイトトレーニングをする際は、筋肉を意識することが大事です。

例えば、腹筋で起き上がる際は、息を吐きながら行うということですね。最大に伸ばし、最大に収縮させるということです。この動きに各、筋肉の部位を組み合わせ、こうして、効率の良いウエイトトレーニングが可能となります。フルストレッチ、そして、フルコントラクションが大事なのです。

今、動かしている筋肉、鍛えている筋肉は、どこなのか、自分でその部位に意識を集中させましょう。意識を集中させることは、精神の問題だけでなく、実際に筋肉へ良い効果を与えます。これで、更にウエイトトレーニングを効果的に出来るのです。ですから、ウエイトトレーニングをしながら、つい、無呼吸にならないように気をつけましょう。

それから、ウエイトトレーニングでは、筋肉を動かす範囲がありますが、これを最大にすることが大事です。ですから、ウエイトトレーニングのメニューには、必ず、プレスや、プル、レイズ、それから、カール、そして、エクステンションと言う言葉が使われています。これらすべてを組み込んだ運動をウエイトトレーニングと呼びます。


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